Om jag hade haft en bandspelare under min barndom och spelat in allt som människor runtomkring mig sa så hade ungefär 99% av allt varit uppmaningar om att jag skulle sitta still, hålla käft och ta det lite lugnt. Dina misstankar är besannade min vän, jag var otroligt jobbig att ha att göra med och studsade runt som en flipperkula på crack från det att jag vaknade tills dess att min mamma tvingade mig att släcka lampan och krypa ner under täcket. Därför var det med stor spänning jag för första gången provade på meditation. Jag som inte ens kan sitta still i en biostol utan att byta ställning 2439 gånger under en film på nittio minuter.
Definitionen av meditation är olika beroende på vem du frågar. Johan tycker att det handlar om att ta sig tid att tänka. E tycker att ridning är meditation. Christer Strömholm tycker att du ska meditera inför det som fängslar. Många buddhister anser att man bör vara tyst och andra att man ska mumla mantran eller sjunga sånger.
Den gemensamma tråden är att hitta en slags avslappning och ett fokus. Ordet meditation betyder att röra sig mot centrum. Det betyder nödvändigtvis inte att sätta sig på sin moppe och döna ner till centrum och köpa en pizza, även om det också kan vara meditation för många, utan snarare att försöka se inåt och närma sig sitt inre centrum.
Den första sortens meditation jag provade var av enkel karaktär. Det handlade om att sitta ner i skräddarställning och blunda. Försöka att fokusera på andningen och låta tankarna glida undan. Inte vara aggressiv och mota bort tankarna, utan istället iaktta den rosa elefanten som plötsligt fanns i huvudet och vara lite nonchalant, ignorera henne tills hon blev uttråkad och stack iväg.
Första gången jag mediterade var jag rastlös hela tiden. Jag hade svårt att fokusera. Det var till och med svårt att blunda. Jag ville hela tiden öppna ögonen och titta på alla dem som var i rummet tillsammans med mig för att se vad de gjorde. Och de gjorde ingenting. De bara satt i skräddarställning, vissa satt till och med i lotusställning, och andades genom näsan. In och ut. In och ut. Det lät som väsande katter.
Det finns en sak som är jobbigare än att sitta still och meditera. Det är att försöka sitta still och meditera och börja tänka: Jag får inte skratta. När ett helt rum låter som väsande katter lovar jag dig att det börjar bubbla långt ner i magen. När det hände mig stängde jag munnen och spände käkarna. Jag började vibrera inombords. Kroppen skakade. Jag undrade om det syntes utåt eller om det bara var jag som var livrädd för att explodera i ett garv. Så jag samlade alla mina krafter och blundade och försökte att lugna ner pulsen för att inte explodera i snor och skrattsalvor. Jag andades ut och in genom näsan. Försökte slappna av i axlarna, sträckte på huvudet så att ryggraden blev en rak linje. Öppnade bröstkorgen. In och ut. In och ut. Väsande. Plötsligt hörde jag en röst. Det var instruktören som berättade att timmen var över. Jag öppnade långsamt ögonen. Jag klarade det. Jag duckade den rosa elefanten.
29 kommentarer
tur att min instruktören insåg hur fnittrigt det kan vara att meditera och till och med uppmuntrade mig och min kompis att göra det; det är nyttigt, sa han, och vi fnittrade och fnittrade.
detta låter inte dum, ska testa det imorgon =DDD god natt
hur ska jag ha tid med att morgonmeditera? Omöjligt ;) Kanske på en lördag eller söndag, knappt.. :P
Jag tycker att löpträning funkar som en meditation, hjärnan blir helt avslappnad och all stress försvinner.
Ett tips! Om du går in på iTunes Store och söker efter "podyoga" får du upp ett ganska stort antal meditationer (31 stycken) som går att ladda ned helt gratis. De flesta meditationerna är på ca 15, 20 minuter, men det finns meditationer från ca 5 minuter upp till ca 50 minuter.
I samma sökning får du även upp ett ännu större antal yogapass (vilka också är helt gratis att ladda ned) i vilka det ingår en hel del meditation och mentala övningar.
Det behöver inte vara så komplicerat... Det har med att göra att hitta något som rensar hjärnan.. Testa att göra det enklaste... Lägga pärlplatta på en genomskinlig platta efter ett mönster, färglägg en bild, diska.. saker som får hjärnan att slappna av.. En del gillar att stryka, andra diska, en del bygger med trolldeg... Jag hänvisar till det tidigare inlägget... Gör det barn gör! Svåra saker för barn, enkla saker för vuxna...
Visst, det finns en massa meditativa saker man kan göra för att slappna av. Men just sitta stilla lyssna inåt-varianten är något alldeles särskilt. Jag dyker ner i mig själv och hittar jobbiga saker: distraherande tankar, rädslor, frustration mm. Stannar där ett tag, dyker sedan ännu lite längre och hittar: lugn, fast med energi, och kärlek. 20 minuter varje morgon så varje dag startar med en påminnelse om att innerst inne, längst ner så är allt enkelt och underbart!
jag anmälde mig till en tiodagars tyst meditationsretreat häromdagen. nu har jag till mars på mig att lära mig hålla ögonen stängda. spännande!
att amma ett barn är lätt den bästa formen av meditation. helt plötsligt är inte problemet längre att hålla sig lugn och stilla utan, tvärt om, att inte gå så djupt in i sig själv att man somnar. dock är det ju tyvärr inte alla förunnat att få den möjligheten.
Smart tips. Eller jag tycker alla din tips är väldigt bra, och det är saker man borde göra för att få många saker att gå lite lättare! Jag gillar blogger! Tycker även du ska ta och besöka bloggen www.sango.blogg.se en blogg om hur vi ska ta i tu med miljöhotet!
jag tror banne mig att jag ska börja göra detta. thank you!
Jag har varit på Tystnadsmeditation. Bröt ihop och åkte hem efter fyra dagar. Det var tungt och svårt och en fantastiskt häftig upplevelse. Ska absolut göra om det. Kanske stanna fem dagar? Sex dagar? Vem vet.
Annars är ambient musik bra. Musik som inte sticker ut för mycket. En kvar om dagen. Det räcker. Det gör en sån jävla skillnad!
Morgonmeditationen är en av de absolut viktigaste sakerna i mitt liv. En stunds tystnad där jag hittar fokus och förhoppningsvis hindrar mitt ego från att ta över dagen.
Vill påpeka att skräddarställning/lotusposition INTE är nödvändig. För indier är detta ett helt naturligt sätt att sitta, för oss västerlänningar kan det vara jobbigt. Meditation går ut på att bemästra sinnet, inte kroppen. Sitt bekvämt (gärna i en stol) med ryggen någorlunda rak. Andas gärna med näsan. Kämpa inte emot tankarna när de kommer, detsamma gäller ljud utifrån. Acceptera det som händer, men ge det ingen näring. Sträva mot att betrakta dina tankar, inte vara i dem. Meditation behöver varken vara svårt eller konstigt. 5 minuter räcker i början, du kommer snabbt att kunna utöka tiden.
"Det finns en sak som är jobbigare än att sitta still och meditera. Det är att försöka sitta still och meditera och börja tänka: Jag får inte skratta. När ett helt rum låter som väsande katter lovar jag dig att det börjar bubbla långt ner i magen. När det hände mig stängde jag munnen och spände käkarna. Jag började vibrera inombords. Kroppen skakade. Jag undrade om det syntes utåt eller om det bara var jag som var livrädd för att explodera i ett garv. Så jag samlade alla mina krafter och blundade och försökte att lugna ner pulsen för att inte explodera i snor och skrattsalvor."
Min vän! Du har råkat ut för den ökända GIGGLE LOOPEN! http://www.youtube.com/watch?v=-iKjkPgVQcE
räknas yoga som nån sorts meditation? Jag har funderat på att börja ett bra tag nu, men det verkar så svårt.. :/
Oj vilket sammanträffande. jag som precis har bestämt mig för att meditera varje dag.
några tips från mig som hört det av en buddhist:
1. du får titta (tanken med meditation är ändå att vara i nuet)
2. om du vill får du fokusera på något ljud som distraherar dig från dina tankar. det behöver alltså inte vara tyst.
3. Andas in med näsan och ut med "Schhh" tre gånger för att lugna dig själv.
4. sträck på ryggen och andas med magen.
5. räkna dina andetag (oerhört bra sätt för att koncentrera dig på nuet)
6. lotusställningen - ben i kors över låren, är till för blodflödet.
Bara att börja.
Desto mer du känner "nej meditation, det har jag inte tid med" desto viktigare är det att du tar tid :)
Ligger varje kväll på en spikmatta. Lite meditativt det oxå, avslappnande och bra för kroppen. Brukar antingen läsa eller bara ligga och låta tankarna vandra. Somnar alltid skönt efteråt!
spännande!
har min egna lilla slags meditation, att efter alla morgonrutiner bara lägga sig på sängen i några minuter, antingen helt tyst eller med lugn musik, helt underbart!
och skrattreflexen beskrivs i en tv-serie helt underbart med ett torn av glas. man börjar tänka, ett glas ställs på bordet. När man inser att man verkligen inte får skratta ställs ett till på det andra, och så vidare. Ofta slutar det med att man skrattar kraftigt, och tornet välts ;)
hm, tornet välter*
Hej hopp. Det behöver inte ens kosta pengarna till skivan. Det är bättre att meditera på sin egen andning, alltså lyssna på och känna sin egen andning. Sparar man pengarna:)
Världen behöver fler människor som tar sig tid att meditera.
Svårt att morgonmeditera med tre sprättupp-ungar. Däremot har jag en lite avslappningsövning som brukar vara rätt skön att göra när dem är i säng. Ligger ner(varför detta eviga sittande) och försöker fokusera på att slappna av en muskel i taget. Börjar nerifrån med fötter och vader, så arbetar jag mig uppåt med lår, rumpa, armar och till sist rygg och nacke. Slappnar av genom att låta underlaget liksom trycka mot kroppen istället för tvärtom. Tar ca 5min och är superskönt.
Tack för en knall blogg!
Jag och en kompis har startat en blogg som är lite inspirerad av den här bloggen, med ett tips om dagen. Men vår blogg handlar om ord, nya eller gamla, långa eller korta helt enkelt ord.
Vi har nu också börjat med ordtoppen som kommer bli en tävling för att utse sveriges bästa ord.
Gå gärna in och kika, http://ord.blogg.se
Att meditera och landa är underskattat. Något meditativt jag sysslat med ända sedan jag var liten är att gunga när jag behöver varva ner, haha. Det ger mig fortfarande samma sinnesfrid.
Wow! Vilken smart blogg! Den här ska jag följa.. :D
Fler meditationstekniker vänner! Ni är grymma!
@ Navid och övriga.
På http://www.osho.com/Main.cfm?Area=Meditation&Language=English
finns fantastiska tekniker kring fysiska meditationer som jag varmt kan rekommendera, speciellt Dynamic och Kundalini.
Jag hade förmånen att komma i kontakt med dessa på www.baravara.se
där jag tillbringade flera dagar i tystnad med mig själv i kombination med olika mediationer och andningsövningar.
Jag skjuter pilbåge två gånger i veckan, vi är inte så många i vår klubb. Det kräver en del koncentration, men när man går därifrån är all stress, som man kanske hade innan, borta. Det funkar också.
Men det borde funka att ligga och sova, är inte det ganska avslappnade också? :P
Jag låste in mig själv ganska nyligen i 5 dygn i mitt rum, utan kontakt med omvälden. Det var det värsta och det bästa som hade hänt mig 2008.
Alltså, om jag försöker det där på morgonen kommer jag bara somna och missa jobbet. :(
Skriv ny kommentar