Du behöver inte gå till gymmet flera gånger i veckan. Du behöver inte springa Göteborgsvarvet. Du behöver inte yoga eller meditera varje dag. Skit i alla hippa träningsformer om du tycker att det verkar jobbigt. Men jag har en utmaning till dig.
Armhävningar.
Skillnaden på armhävningar och att gå på gymmet är att du använder dig av din kroppstyngd och inte vikter eller konstiga maskiner. Det är du och din kropp och du kan göra det var som helst.
1. Börja med att göra 25 armhävningar. Eller så många du orkar. Vila. Sen gör du samma sak tre gånger till. Gör detta i en vecka.
2. Gör 50 armhävningar. Vila. Sen gör du 50 till. Gör detta i en vecka.
3. När du gör dina 100 armhävningar så är det viktigt med andningen. Andas in när du pressar dig uppåt och andas ut när du pressar dig neråt. Fall inte ner utan ha kontroll hela tiden. Det handlar om balans och teknik. Musklerna kommer i andra hand.
Bonus: Världsrekordet i armhävningar
6 kommentarer
Både armhävningar och situps är otroligt bra hemmaträning, ägnade mig flitigt åt det tidigare men nu har jag blivit lat :)
Hur bra tanken än är med din text så kan jag säga att ett sådant där schema som i inlägget fungerar extremt dåligt. Jag vet, tränade själv upp mig till att klara av 100 armhävningar för runt två år sedan (tränar mycket överlag och har mycket kunskap inom området, både akademiskt och praktiskt). Dock gjorde jag det med ett långt mer effektivare program - kolla in det. Lita på att man också kan behöva hålla på i ett par månader.
WEEK 1
Mon: 100% test, relative intensity (RI) 30% Set frequency (SF) 60 min
Tues: RI 50% SF 60 min
Wed: RI 60% SF 45 min
Thurs: RI 25% SF 60 min
Fri: RI 45% SF 30 min
Sat: RI 40% SF 60 min
Sun: RI 20% SF 90 min
WEEK 2
Mon: 100% test RI 35% SF 45min
Tues: RI 55% SF 20 min
Wed: RI 30% SF 15 min
Thurs: RI 65% SF 60min
Fri: RI 35% SF 45 min
Sat: RI 45% SF 60 min
Sun: RI 25% SF120 min
WEEK 3
Mon: 100% test
Doktoranden: jag vill gärna, men förstår inte speciellt mkt av ditt schema. kan du översätta...?
Ok, en förtydling...
100% test innebär att du testar dig själv hur många armhävningar du klarar av maximalt med rätt teknik.
Relative Intensity (RI) är den procentsats man ska göra av det maximala antalet armhävningar man klarade av under 100%-testet.
Set Frequency (SF) är med vilket intervall man ska göra armhävningarna under dagen (dock inga sista timmen innan man ska sova).
Alltså, säg att du klarar av 30 armhävningar på 100%-testet på måndagen vecka 1, då ska du under resten av den dagen göra 9 armhävningar med 60 minuters mellanrum. Tisdagen blir det således 16 st med 20 minuters mellanrum. Och så vidare... Vecka 3 gör man endast ett test på måndagen och vilar resten av veckan.
Jag kan lova dig, det här är otroligt jobbig träning. Men det funkar.
http://hundredpushups.com/
den typ funkar, har jag hört, och den är lätt att förstå. U:
Nu finns den på Svenska....ännu lättare att förstå :)
http://www.100armhavningar.se
Jag kämpar just nu med vecka 4. Nästa vecka ser riktigt tuff ut. Upp till 8 set.
Skriv ny kommentar