#967 Testa träning: Löpning

Jag var fem år och skulle spela fotboll på grusplan utanför föräldramötet. Jag råkade sparka på bollens ovansida, liksom rullade med foten i samma riktning, flög baklänges och spräckte skallen. Hela min overall var täckt av blod och min mammas tandläkare limmade ihop mitt bakhuvud.

Jag var femton år och skulle åka skateboard. Mamma och jag skulle besöka mormor på Hisingen och jag skulle "olla" upp för en trottoarkant men skateboarden följde aldrig med och istället sparkade  jag foten rätt in i trottoarkanten och bröt stortån. Jag fick gå på kryckor i sex veckor.

Jag har knäckt revben på snowboard, skrapat upp mig på rullskridskor och fått blodförgiftning på simskolan.

Jag heter Anna. Jag är snart tjugosju år gammal och jag har aldrig sportat i hela mitt liv. De gånger jag har försökt har det gått lite taffligt, men jag har också varit för feg att resa på mig och försöka igen. Nu har jag gett mig fan på att jag ska komma i form. Eftersom jag har ett stillasittande jobb måste jag ha en stark kropp för att orka, men det är också svårt att hitta någon träningsform som man tycker är rolig!

Jag skulle till exempel aldrig kunna lyfta skrot på ett gym, eller göra spinning på en cykel med rumpan ut framför ett stort fönster ut mot gatan. Det är inte min grej. Men jag är inte heller säker på vad som är min grej? Jag vet att jag vill ha en träning jag kan göra i mitt eget tempo, utan att någon 
annan ska bestämma hur eller när jag ska göra det. Jag älskar klättring, men då är jag beroende av en till person (för topprepsklättring). Jag vill också kunna träna ensam.

Jag kommer att prova på några olika sorters träning för er, jag kommer att skämma ut mig och jag kommer att våga prova nya grejer, för att ni ska få en liten inblick i olika träningsformer. Kanske blir ni själva sugna på att prova något?

1. Löpning

Jag har alltid sagt bland annat;
* "Folk som springer frivilligt är ju dum i huvet på riktigt".
* "Orka"
* "Fy fan vad monotont och tråkigt".

Det är ju såklart lättare att tycka sådant när man inte har provat. Självklart är det inte heller roligt när det bara är jobbigt, mjölksyran uppstår i benen och det smakar blod i munnen. Då har du förmodligen gått ut för hårt. Jag har fått ett jättebra schema för att komma igång, av Thérese Karlsson som läser till träningscoach.

Vecka 1 - 2: Börja med 10 minuters rask promenad som uppvärmning, spring sedan 1 minut och gå en minut. Varva detta tills du sprungit totalt 8 minuter. Avsluta med tio minuters promenad som nedvärmning. Detta blir ett pass på ca 35 minuter som om du vill, kan komplettera med sit-ups eller armhävningar.

Vecka 3: Samma princip med upp- och nedvärmning, men öka springtiden med en minut. (Spring 2 minuter, gå 1 minut) Total springtid = 16 minuter. Total träningstid = ca 45 minuter

Vecka 4: Behåll upp- och nedvärmning som är viktigt för kroppen så att du inte sträcker några muskler men denna veckan kan du öka till 3 minuter i början och slutet av passet. Alltså, spring 3 minuter, vila 1 minut. Spring 2 minuter, vila 1 minut osv...

Löpning är bra för: Kondition, förbränning, hjärta och lungor och vissa studier visar till och med att det motverkar impotens, dåligt seende och demens

Du ska vara försiktig med: Att ta ut dig för hårt. Det tar några veckor innan kroppen vänjer sig vid den belastning det innebär att springa eller jogga, speciellt om du är nybörjare. Att jogga är ganska statiskt och kan vara påfrestande för leder och legament. Därför kan det vara bra att samtidigt utöva lite styrketräning, eller komplettera ditt joggingpass med några enklare styrkeövningar med din egen kropp 
som vikt, te.x armhävningar, situps, utfall etc..

Och kom ihåg - börja lungt! Det ska vara roligt att träna! Även när du kliver ur sängen dagen efter ;)

Text; Anna Synnerö, 365saker.se